راهکارهایی ساده برای عبور از چالشهای زندگی
همه ما در زندگی با چالشهایی روبهرو هستیم؛ مشکلات مالی، نگرانی درباره آینده، اختلاف در روابط، نارضایتی از کار یا حتی احساس اینکه با وجود تلاش زیاد، هنوز به جایگاهی که میخواهیم نرسیدهایم. اما همیشه خودِ مشکل نیست که ما را متوقف میکند؛ گاهی نحوه برخورد ما با آن است که اجازه حرکت نمیدهد.
وقتی درگیر افکار منفی میشویم، انرژی خود را در مسیرهای اشتباه مصرف میکنیم، مدام خودمان را با دیگران مقایسه میکنیم یا منتظر میمانیم تا شرایط کاملاً ایدهآل شود، بخشی از توان و انگیزهمان را از دست میدهیم.
اینجاست که ۴ قانون رهایی میتواند به ما کمک کند: رهایی از افکار منفی، مدیریت انرژی، مقایسه نکردن خود با دیگران و خوددوستی. در ادامه، هر چهار قانون را بررسی میکنیم و برای هرکدام راهکارها و تمرینهای سادهای ارائه میدهیم تا بتوانید از همین امروز آنها را در زندگی خود به کار بگیرید و قدمی برای تغییر بردارید.
قانون اول: از افکار منفی رها شوید
همه ما در طول روز با افکار منفی روبهرو میشویم؛ نگرانی درباره پول، آینده، کار، رابطه، خانواده یا اتفاقی که قبلاً افتاده است. اما یک سؤال مهم وجود دارد: آیا فکر کردن مداوم به یک مشکل، واقعاً آن را حل میکند؟
فرض کنید یک جسم یک کیلویی را در دست گرفتهاید. وزن آن بعد از یک ساعت بیشتر نشده، اما دست شما خستهتر شده است. افکار منفی هم میتوانند همین اثر را داشته باشند؛ خودِ مشکل تغییر نمیکند، اما هرچه بیشتر آن را در ذهن نگه دارید، انرژی بیشتری از شما میگیرد.
مشکل را حمل نکن؛ برایش راهحل پیدا کن!
فرض کنید برای چند روز آینده یک چک دارید و هنوز پول آن را آماده نکردهاید. میتوانید تمام روز نگران باشید یا مسئله را بپذیرید و برای پیدا کردن راهحل اقدام کنید. در حالت دوم، مشکل هنوز وجود دارد، اما انرژی ذهنی شما به جای نگرانی، صرف حل آن میشود.
رها کردن افکار منفی به معنی نادیده گرفتن مشکل نیست؛ یعنی اجازه ندهید مشکل تمام ذهن شما را اشغال کند.
چطور افکار منفی را رها کنیم؟
یک تمرین ساده انجام دهید. صفحه دفترتان را به دو قسمت تقسیم کنید.
قسمت اول: چه چیزی امروز ذهن من را درگیر کرده است؟
مثلاً:
پول ندارم
بدهی دارم
با کسی اختلاف دارم
از شغلم ناراضی هستم
نگران آیندهام.
قسمت دوم: روبهروی هر مورد بنویسید:
اگر پنج روز دیگر همچنان درگیر این فکر باشم، چه چیزی تغییر میکند؟
سپس بپرسید: اگر به جای فکر کردن مداوم، امروز فقط یک قدم برای حل آن بردارم، چه اتفاقی میافتد؟
همین تمرین ساده میتواند کمک کند تفاوت بین فکر کردن درباره مشکل و حل کردن مشکل را ببینید.
قانون دوم: انرژی خود را مدیریت کنید
شاید بارها از خودتان پرسیده باشید: «چرا اینقدر بیانرژیام؟» اما شاید سؤال مهمتر این باشد: «انرژی من کجا مصرف میشود؟»
فرض کنید هر روز مقدار مشخصی انرژی در اختیار دارید. این انرژی میتواند صرف کار، یادگیری و رسیدن به اهداف شود، اما فعالیتها و درگیریهای مختلف هم میتوانند آن را کمکم مصرف کنند.
لوله انرژی شما چند سوراخ دارد؟
یک لوله را تصور کنید که انرژی روزانه از آن وارد میشود. هر فعالیتی که بدون هدف بخش زیادی از وقت و توان شما را میگیرد، میتواند مانند سوراخی روی این لوله باشد؛ مثل:
اسکرول بیهدف در شبکههای اجتماعی
تماشای بیش از حد فیلم و سریال
فکر کردن مداوم به مشکلات
دنبال کردن محتوای منفی
گفتوگوهای طولانی و بیهدف
روابطی که دائماً شما را خسته میکنند
هرچه تعداد این سوراخها بیشتر باشند، انرژی کمتری برای کارهایی باقی میماند که واقعاً شما را به هدفتان نزدیک میکنند.
البته لذت بردن و تفریح کردن بد نیست؛ مسئله، مصرف بیهدف و بیش از حد انرژی است. از خودتان بپرسید: «این فعالیت چقدر انرژی از من میگیرد و در مقابل، چه چیزی به زندگیام اضافه میکند؟» اگر هدفی مثل درآمد بیشتر، یادگیری یک مهارت یا پیشرفت در کار دارید، بخشی از انرژی روزانهتان باید به همان هدف اختصاص پیدا کند.
چطوری انرژی روزانهمان را مدیریت کنیم؟
۱۰ موردی را بنویسید که بیشترین انرژی را از شما میگیرند؛ از شبکههای اجتماعی و روابط گرفته تا نگرانیها و فعالیتهای وقتگیر. سپس روبهروی هر مورد بنویسید:
«اگر این فعالیت را کمتر کنم، انرژی آزادشده را کجا میتوانم مصرف کنم؟»
شاید پاسخ شما مطالعه، یادگیری یک مهارت، انجام کاری که مدتها عقب انداختهاید یا برداشتن قدمی برای رسیدن به یک هدف باشد.
سوراخهای انرژیات را پیدا کن؛ انرژی ذخیرهشده میتواند سوخت حرکت بعدی تو باشد.
قانون سوم: خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
یکی از خطرناکترین دامهای ذهنی، مقایسه کردن خود با دیگران است. ممکن است در اینستاگرام ببینید کسی کسبوکار موفقی ساخته، درآمد خوبی دارد یا به جایگاهی رسیده که شما هنوز به آن نرسیدهاید. بعد ناخودآگاه از خودتان بپرسید: «پس چرا من هنوز اینجا هستم؟»
اینجاست که در دام مقایسه افتادید؛ چون شما معمولاً پشتصحنه زندگی خودتان را با ویترین زندگی دیگران مقایسه میکنید. شما نمیدانید آن فرد چند سال تلاش کرده، چه شکستهایی داشته، چه چیزهایی را از دست داده یا چقدر برای رسیدن به جایگاه فعلی وقت گذاشته است. شما فقط نتیجه امروز او را میبینید.
موفقیت دیگران را با نقطه شروع خودت مقایسه نکن!
چطور مقایسه کردن خودمان با دیگران را به الگوبرداری تبدیل کنیم؟
این دو سؤال تفاوت زیادی با هم دارند:
مقایسه: «چرا من مثل او نیستم؟»
الگوبرداری: «او چه کاری انجام داده که من میتوانم از آن یاد بگیرم؟»
مقایسه انرژی شما را میگیرد، اما الگوبرداری میتواند مسیرتان را روشن کند. اگر کسی در حوزه کاری شما موفق شده، به جای اینکه موفقیت او را دلیلی برای احساس عقبماندن بدانید، از خودتان بپرسید:
چه مهارتی دارد؟
چه کاری را متفاوت انجام داده است؟
چه عادتی به پیشرفت او کمک کرده؟
چه چیزی میتوانم از تجربه او یاد بگیرم؟
اگر فرد یا محتوایی دائماً شما را وارد چرخه مقایسه میکند، کمی فاصله گرفتن از آن میتواند کمککننده باشد؛ مثلاً بعضی پیجها را آنفالو کنید، زمان حضور در شبکههای اجتماعی را کاهش دهید یا ارتباطهای فرسایشی را محدود کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، روی مسیر رشد و پیشرفت خودتان تمرکز کنید.
بهجای اینکه بپرسی «او کجاست؟»، بپرس: «من امروز نسبت به دیروز چقدر جلو رفتهام؟»
قانون چهارم: خودتان را دوست داشته باشید
هیچکس به اندازه خودتان نمیتواند به شما انرژی بدهد. خوددوستی یعنی خودتان را همانطور که امروز هستید بپذیرید و برای احساس ارزشمندی، دائماً منتظر تأیید دیگران نباشید.
وقتی خودتان را دوست داشته باشید، اشتباه کردن، کامل نبودن یا هنوز به هدف نرسیدن، بهانهای برای متوقف شدن نمیشود. میپذیرید که ممکن است امروز در نقطهای باشید که دوستش ندارید، اما همچنان میتوانید برای بهتر شدن قدم بردارید.
برای حرکت کردن لازم نیست اول به بهترین نسخه خودت تبدیل شوی.
کمالگرایی چگونه مانع حرکت شما میشود؟
گاهی منتظر میمانیم تا شرایط کاملاً ایدهآل شود:
اعتمادبهنفس بیشتری داشته باشم.
ظاهر بهتری پیدا کنم.
شرایط مالیام بهتر شود.
همه چیز را کامل بلد باشم.
ابزار و شرایط مناسبی داشته باشم.
اما شرایط ایدهآل ممکن است هیچوقت از راه نرسد. در نتیجه، شروع نمیکنیم؛ در حالی که بسیاری از تغییرات، بعد از شروع کردن اتفاق میافتند، نه قبل از آن.
چطور به جای سرزنش، به خودمان انرژی بدهیم؟
هر زمان متوجه شدید به دلیل کامل نبودن در حال عقب انداختن کاری هستید، از خودتان بپرسید:
«با همین شرایطی که امروز دارم، کوچکترین قدمی که میتوانم بردارم چیست؟»
بعد همان قدم را انجام دهید.
یک صفحه کتاب بخوانید.
اولین محتوایتان را منتشر کنید.
یک مهارت را شروع کنید.
یک کار عقبافتاده را انجام دهید.
برای هدفی که دارید، یک اقدام کوچک انجام دهید.
قرار نیست یکشبه زندگیتان را تغییر دهید. خوددوستی یعنی به جای اینکه به خاطر کامل نبودن خودتان را متوقف کنید، با همان چیزی که امروز هستید، به خودتان اجازه حرکت بدهید.
مسیر «رهایی برای بهتر زندگی کردن» را با اپلیکیشن خانواده
این چهار قانون رهایی میتوانند شروعی برای تغییر باشند، اما ادامه این مسیر به آموزش، تجربه و ارتباط با افراد هممسیر نیاز دارد. خانواده یک اپلیکیشن و جامعه آنلاین است که افراد مختلف در کنار یکدیگر قرار گرفتهاند تا تجربههایشان را به اشتراک بگذارند، از یکدیگر یاد بگیرند و در مسیر پیشرفت به هم کمک کنند.
در خانواده چه چیزی پیدا میکنید؟
آموزشها و مطالب بیشتر
ارتباط با افراد هممسیر
تبادل تجربه و ایده
استفاده از تجربه دیگران
انگیزه برای ادامه مسیر
عضویت در خانواده کاملاً رایگان است.
اگر این چهار قانون بهرام رستمی برایتان مفید بود و میخواهید آموزشهای بیشتری در زمینه مدیریت ذهن، انرژی، رشد فردی و مسیر درآمد دریافت کنید، میتوانید قدم بعدی را بردارید.
اپلیکیشن خانواده را از لینک پایان مقاله، رایگان دانلود و نصب کنید و به جمع خانواده بپیوندید.
سوالات متداول
خیر. یعنی به جای درگیری مداوم با مشکل، انرژی خود را برای پیدا کردن راهحل و اقدام صرف کنید.
لازم نیست همهچیز را یکباره تغییر دهید. ابتدا فقط یکی از فعالیتهایی را که بیشترین انرژی را میگیرد، کمتر کنید.
اگر دیدن موفقیت دیگران باعث احساس کمبود، ناامیدی یا بیانگیزگی شما میشود، احتمالاً مقایسه به جای الگوبرداری در حال آسیب زدن به شماست.
خیر. خوددوستی یعنی با وجود کامل نبودن، ارزش خودتان را بپذیرید و برای پیشرفت قدم بردارید.
خانواده قرار است فضایی برای آموزش، ارتباط و تبادل تجربه باشد تا افراد بتوانند در مسیر رشد و پیشرفت به یکدیگر کمک کنند.
خیر. عضویت در اپلیکیشن خانواده کاملاً رایگان است و میتوانید بدون پرداخت هزینه به آن بپیوندید.
نظرات این مقاله
۱ نظرسؤال، تجربه یا نکتهای که برای بقیه مفید است را بنویسید. نظرها پس از بررسی منتشر میشوند.
میثم ميلانيان
سلام و عرض ادب . بنظر بنده این پلن یکی از بهترین و روشن ترین نقشه راهی هست برای حرکت بسوی موفقیت و سطح آگاهی در زندگی فردی هرشخصی ،چون تو زندگی روزمره همه این چالش ها رو داریم و بدون توجه به آسیب هایی که داره سرسری ازکنارشون میگذریم. خودم شخصا از همین الان استارت این راهکارهارو میزنم تا به نتیجه مطلوب برسم. از آقای رستمی عزیز کمال تشکر رو دارم و ایزد منان بهترین هارو نصیبشون کنه .