برای اعتماد به نفس پایین چه کار کنیم؟ راهکارهایی که می‌توانید از امروز شروع کنید

برای اعتماد به نفس پایین چه کار کنیم؟ راهکارهایی که می‌توانید از امروز شروع کنید

گاهی اعتماد به نفس پایین باعث می‌شود قبل از اینکه دیگران توانایی ما را زیر سؤال ببرند، خودمان این کار را انجام دهیم. اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، ممکن است فرصت‌های شغلی، ارتباطی یا شخصی خوبی را فقط به دلیل ترس از شکست از دست بدهیم.

اما قرار نیست یک‌شبه تبدیل به آدمی شویم که از هیچ‌چیز نمی‌ترسد. اعتماد به نفس با تجربه‌های کوچک و تکرارشونده ساخته می‌شود. اگر از امروز چند رفتار مشخص را تغییر دهید، به مرور ذهن شما شواهد بیشتری پیدا می‌کند که نشان می‌دهد می‌توانید به توانایی‌های خودتان اعتماد کنید.

اعتماد به نفس پایین چرا ادامه پیدا می‌کند؟

مشکل فقط این نیست که فرد درباره خودش فکر منفی دارد. رفتارهایی که بعد از این افکار انجام می‌دهد، اعتماد به نفس پایین را تقویت می‌کنند.

مثلاً فردی فکر می‌کند: «من نمی‌توانم در جلسه خوب صحبت کنم.» پس ساکت می‌ماند. چون صحبت نکرده، هیچ تجربه مثبتی هم به دست نمی‌آورد. دفعه بعد ذهن او دوباره می‌گوید: «دیدی؟ تو آدم صحبت کردن نیستی».

به این ترتیب یک چرخه شکل می‌گیرد: فکر منفی، اجتناب، نداشتن تجربه موفق و دوباره فکر منفی. اگر متوجه شده‌اید افکار منفی و مقایسه کردن نقش زیادی در این چرخه دارند، مقاله چهار راهکار رهایی از مشکلات می‌تواند مکمل خوبی برای این مسیر باشد؛ به‌خصوص بخش‌هایی که درباره شناسایی افکار منفی، مدیریت انرژی، مقایسه نکردن و خوددوستی است.

برای تغییر اعتماد به نفس پایین باید به‌جای منتظر ماندن برای احساس آمادگی کامل، تجربه‌های کوچک و قابل کنترل ایجاد کنیم.

از هدف‌های کوچک شروع کنید

یکی از اشتباهات رایج این است که برای افزایش اعتماد به نفس سراغ بزرگ‌ترین ترس خود برویم. اگر صحبت در جمع برایتان سخت است، لازم نیست فردا جلوی صد نفر سخنرانی کنید. مرحله اول می‌تواند فقط این باشد که در یک جلسه کوتاه یک سؤال بپرسید. بعد در جلسه بعد، یک نظر کوتاه مطرح کنید.

هر تجربه موفق کوچک به ذهن شما مدرک تازه‌ای می‌دهد. برای فردی که اعتماد به نفس پایین دارد، همین مدارک کوچک بسیار مهم‌تر از صد بار تکرار جمله «من خیلی توانمندم» هستند.

گفت‌وگوی درونی خود را بررسی کنید

به جمله‌هایی که در طول روز به خودتان می‌گویید توجه کنید. «من همیشه خراب می‌کنم». «بقیه خیلی بهتر از من‌اند». «اگر اشتباه کنم همه مسخره‌ام می‌کنند». حالا این جمله‌ها را دقیق‌تر کنید.

به‌جای «من همیشه خراب می‌کنم» بگویید: «در این کار تجربه کافی ندارم و ممکن است اشتباه کنم». این تغییر شاید ساده به نظر برسد، اما شما را از قضاوت شخصیت خود به بررسی یک موقعیت مشخص می‌برد.

اگر می‌خواهید روی این بخش بیشتر کار کنید، مطالعه موضوع مدیریت افکار منفی می‌تواند قدم بعدی خوبی باشد.

مهارت، اعتماد به نفس می‌سازد

گاهی مشکل واقعاً فقط ذهنی نیست. ممکن است در کاری اعتماد به نفس نداشته باشیم چون هنوز مهارت کافی نداریم. فرض کنید قرار است برای اولین بار مذاکره کنید. طبیعی است که فردی با ده سال تجربه از شما مطمئن‌تر باشد.

در چنین شرایطی راهکار فقط مثبت‌اندیشی نیست؛ تمرین کنید. مطالعه کنید، آموزش ببینید، اجرای آزمایشی داشته باشید و بازخورد بگیرید. وقتی توانایی واقعی شما بیشتر می‌شود، بخش مهمی از اعتماد به نفس پایین هم کاهش پیدا می‌کند.

اگر آموزش بهرام رستمی را دنبال می‌کنید، احتمالاً با اهمیت تمرین و اجرای واقعی آشنا هستید. برای موضوعات رشد فردی هم همین منطق وجود دارد: فقط دانستن کافی نیست؛ باید رفتار جدید را بارها اجرا کنید.

اگر می‌خواهید این مسیر را روزانه ادامه دهید، در خانواده داداش بهرام می‌توانید محتواهای بیشتری در حوزه رشد فردی و حرکت مستمر دنبال کنید.

خودتان را با نسخه قبلی خودتان مقایسه کنید

شبکه‌های اجتماعی شرایط عجیبی ساخته‌اند. ما پشت صحنه زندگی خودمان را با بهترین لحظه‌های زندگی صدها نفر دیگر مقایسه می‌کنیم. نتیجه این مقایسه معمولاً منصفانه نیست.

به‌جای پرسیدن «چرا من مثل او نیستم؟» بپرسید: «سه ماه قبل در این زمینه کجا بودم؟»

مثلاً اگر قبلاً نمی‌توانستید با مشتری تماس بگیرید و حالا روزانه پنج تماس انجام می‌دهید، این پیشرفت واقعی است؛ حتی اگر فرد دیگری روزانه پنجاه تماس داشته باشد.

شکست‌های کوچک را بخشی از تمرین بدانید

فردی که اعتماد به نفس بالاتری دارد الزاماً کمتر شکست نمی‌خورد. تفاوت اینجاست که معمولاً شکست را به کل هویت خودش وصل نمی‌کند. اگر ارائه خوبی نداشتید، نتیجه منطقی این نیست که «من آدم بی‌عرضه‌ای هستم».

نتیجه دقیق‌تر این است: «این ارائه خوب نبود. باید ببینم دفعه بعد کدام قسمت را بهتر انجام دهم». این مدل نگاه کردن اجازه نمی‌دهد یک اشتباه، اعتماد به نفس پایین را شدیدتر کند.

بعد از هر اشتباه سه سؤال بپرسید

چه چیزی درست پیش رفت؟ چه چیزی خوب پیش نرفت؟ دفعه بعد دقیقاً چه کاری را متفاوت انجام می‌دهم؟ با این سه سؤال، شکست از یک قضاوت شخصی به اطلاعاتی برای بهبود تبدیل می‌شود.

نقاط قوت خودتان را روی کاغذ بیاورید

وقتی ذهن عادت کرده ضعف‌ها را ببیند، لازم است عمداً توجهتان را متعادل کنید. پنج ویژگی یا مهارتی را که در آن‌ها عملکرد قابل قبولی دارید بنویسید. اگر پیدا کردن پنج مورد سخت است، از خودتان بپرسید دوستان، همکاران یا اعضای خانواده معمولاً برای چه کاری از من کمک می‌خواهند؟

شاید خوب گوش می‌دهید، مسئولیت‌پذیرید، در حل مسئله توانمندید یا در شرایط سخت آرام می‌مانید. هدف ساختن تصویر غیرواقعی نیست. هدف این است که تصویری که از خودتان دارید فقط از ضعف‌ها ساخته نشده باشد.

یک برنامه هفت‌روزه برای اعتماد به نفس پایین

برای تغییر اعتماد به نفس پایین لازم نیست همه این کارها را برای همیشه بی‌نقص انجام دهید.

هدف اصلی این است که از چرخه «می‌ترسم، پس انجام نمی‌دهم» خارج شوید و وارد چرخه «انجام می‌دهم، تجربه کسب می‌کنم و بهتر می‌شوم» شوید.اگر می‌خواهید مطالب بیشتری درباره این مسیر بخوانید، صفحه رشد فردی می‌تواند نقطه شروع مناسبی باشد.

ساختن اعتماد به نفس بیشتر از اینکه یک اتفاق ناگهانی باشد، نتیجه تکرار رفتارهای کوچک است. این مسیر هم با یک مقاله تمام نمی‌شود. در خانواده داداش بهرام می‌توانید با محتوای روزانه مسیر رشد فردی را ادامه دهید و در کنار آموزش‌های استاد بهرام رستمی روی حرکت و استمرار بیشتر کار کنید.